[...] najlepsze owsiane kukurydziane czy jeszcze jakieś inne kasza jaką wybrać kasza gryczana płatki owsiane jaki ryż /brazowy i paraboliczny i dziki jest niezly ale drogi jaki ser /biały chudy no i co by tu jeszcze pododawac? czego tu brakuje? jakieś warzywa i owoce dodać czy nie bo czytałem że są zbedne warzywa najlepiej dawac różne dla [...]
KaroOol Moja propozycja dla Ciebie: 1) platki owsiane 100g+ser bialy chudy 100g+banan 200g 2) 200g chleba ciemnego zytniego razowego+150g szynki z indyka-robisz z tego kanapki do szkoly 3) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g 4) ryz 100g+piers kurczaka 150g (lub bialego sera chudego) 5) tunczyk w wodze 140g No przy takiej wadze to masz [...]
Płatki kukurydziane to prawie na samym początku wywaliłem. Jem owsiane. Teraz pije olej z pestek winogron zamiast oliwy. Mleka pije mało a jeśli już to 0,5%. Na kolacje jem chudy ser. I kupie sobie omega-3. Do tego jem owoce i warzywa, więć dieta nie jest już taka lipna. A za 2 tygodnie mam zamiar dorzucić TSe. To tyle.
[...] - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g ser półtłusty daj, jest mniej przetworzony
[...] nabiału w diecie, o tym czy utrudnia redukcje tłuszczu, nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi. Ale wielu dziewczynom odradzałyście spożywanie nabiału. Co z nabiałem w mojej diecie czy mogę jeść czy raczej zrezygnować, mam na myśli twaróg półtłusty, jogurt naturalny, mozzarelle, fete i ser żółty pełnotłusty. A jak jeść to półtłusty czy chudy?
[...] T: 1g Posiłek nr 4(przedtreningowy; tu z braku czasu często wrzucam byle co, ale mam wymagającą pracę) najczęściej: Bułka grahamka 70g+ Chuda wędlina z kurczaka ok. 100g+ ser gouda 2 plastry, to będzie może z 60g+ pół pomidora+ 0,2l mleka 3% B: 40g W: 60g T: 40g Posiłek 5 (potreningowy): ziemniaki 300g lub ryż 70g lub makaron 70g mięso z [...]
[...] Posiłek nr 4(przedtreningowy; tu z braku czasu często wrzucam byle co, ale mam wymagającą pracę) najczęściej: Bułka grahamka 70g+ Chuda wędlina z kurczaka ok. 100g+ ser gouda 2 plastry, to będzie może z 60g+ pół pomidora+ 0,2l mleka 3% B: 40g W: 60g T: 40g kasza/makaron/ryz+mieso=ryba+warzywa+oliwa Posiłek 5 (potreningowy): ziemniaki [...]
Po poprawieniu: 1. Chleb pełnoziarnisty razowy, jajko - B T W kcal: 20.4 , 13.7 , 44.6, 380 - 7:00 przed pracą 2. Polędwica, orzechy - B T W kcal: 17 , 15.8 , 3.5 , 230 - 9:30 przed pracą 3. Pierś smażona na oliwie z oliwek, sałata - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W [...]
[...] tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g warzywa olej lniany 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal białka wystarczy 2g na kg masy ciała nie ma potrzeby ładować tyle w siebie
[...] 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 100g warzywa oliwa z oliwek 25ml 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g warzywa 22/3/0 104 bilans: 180/173/100 kalorie:2500kcal poprawiłem, jest trochę więcej niz 2 :) a kanapeczek nie mogę przenieść z II posiłku Jeszce [...]
[...] wafle ryżowe i moze jakis banan II obiad 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak 99kcal 21,5b 0w 1,3t 3.papryka czerwona konserowa 4.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t w potreningowym unikaj tluszczu, doloz te oliwe np. do kolacji, a w ogole to imo za duzo jej masz razem: 767kcal 27,6b 72w 42t [...]